2 3 min

[...] plecy, biceps przedramię. Wczoraj ćwiczyłem w fitness academy we Wrocławiu i tam będę miał też prawdopodobnie praktyki instruktorskie Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z przytrzymanie i pełnym spięciem pleców 3x8 powt i w 3 serii drop set Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 [...]

[...] jak poprawnie robić ćwiczenia, co zaowocowało w niezły wycisk. 1/ rozgrzewka na eliptyku (coś jak orbitrek, ale bez machania rękami)-niezły wycisk, lało sie ze mnie po 10 min. 2/ wyciskanie na płaskiej 15x 10 kg na 2 ręce , 15x14 kg 3/ prostowanie nóg 15x 15 kg, 15x20 kg 4/ przyciąganie drążka 3 serie po 10x 4 stopień -sztabka (kurde nie mogę [...]

[...] się tak czy inaczej, chociaż wolałabym , aby z tych cholernych nóg zaczęło schodzić, a tu niespodzianka - przybyło!, O zgrozo !!! Piątek był DT. 1/ ozgrzewka na orbim 10 min 2/ prostowanie nóg 4 serie po 15 x z obciążeniem 15 kg, później 20 kg - i tak myślałam, że nogi mi odpadną, 3/ przyciąganie grążka górnego do klatki 2 seria po 15 x z [...]

15.03.2012 Trening - Klatka + triceps 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 Przyznam się bez bicia, że troszkę olałem to ćwiczenie... 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 \ 6x35 + drop set 20kg Chciałem atakować 37.5 ale skończyło sie na powtórce 35 3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na [...]

[...] raz u Ciebie nie jest to najlepsze żróło tłuszczy pomijajac już fakt,ze masz za wysokie spożycie omega6 do omega 3 i to jest jeden z czynników, który może wpływać na powodzenie redukcji Poza tym trzymaj rozkład i czysta miskę min 2 tg bez wpadek co z tego, że trzymasz 5 dni, a w 2 dzieje się co innego tak nie pojdziesz na przód nie na tym etapie

[...] + razowiec + kawa /SFD/Images/2016/1/23/8c57b3eae676442faef802bc69e9fa74.jpg 22.30 80g HI TEC HI ANABOL GAIN /SFD/Images/2016/1/23/e319d35ce4c846b785566c8ffb00c191.jpg 10 min orbit rek + wymachy Superseria 3s Wyciskanie hantli leżąc na skosie 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Wiosłowanie hantlami z oparciem na ławce 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/22/6e74fffe942f4006ac00833c6a40efac.jpg CARDIO na czczo /SFD/Images/2016/6/22/4bb9a28041bc4e478761bb3e4226f332.jpg 10 min truchtu na bieżni Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x9, 90x3+2, 5, 3+1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) [...]

[...] 200g serka + szczypior + pomidor + kiszony ogórek /SFD/Images/2016/7/20/a873e13e6e8e4b79892c5b00882ebda7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/f22ec9feff594affa9e5438b37956222.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x7,7,5 Seria łączona 4s Wyciskanie hantli na skosie (30) 22x10 Rozpiętki [...]

[...] kurczaka + pomidor + papryka + 3g oliwa z oliwek 150g płatków kukurydzianych + 30g rodzynek + 50g WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Bieganko poranne 25min ok. 5km na czczo Wieczorkiem nogi 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/64271778142304346840.jpg https://www.youtube.com/watch?v=80zVilerwYI [...]

10 – 10 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 1) 4 jaja + masło orzechowe vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 2) 180g gulasz wołowy z kapustą kiszoną + ALA +glucosamine 3) 110g makaronu + 170g karkówki + omega 3 4) 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą + ALA \ 5) 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + [...]

18 – 10 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + szczypior vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 https://iv.pl/images/49378154816315728053.jpg 50g ryżu + 200g ziemniaków + mielone + cukinia + Ala + omega 3 + b6 50g ryżu + 50g kaszy bul gur + kurczak po myśliwsku + Ala + glucosamine 50g ryżu + [...]

[...] - 3xpo15/ 5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. MICHA nadal świąteczna:)) wyżarłem już prawie wszystko reszta w zamrażalniku czeka na gorsze czasy:-D

[...] 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. TRENING /sobota/ nauka siadów.....%-) 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ 4x10-15 3.wykroki - 2x10 4.nożyce - 2x10 AEROBY Rowerek 30 min. MICHA WEEKEND [...]

[...] 3.łyda suwnica - 4xmax/130/ 4.łyda siedząc - 4xmax/40/ 5.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/ 6.jw podchwyt - 3xmax/10/ 7.brzuchol - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.płatki,5 jaja 2.wół,warzywa,oliwa 3.wół,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy Zimno w hvj za oknem}:-((( dziś off szpital w chaupie}:-((( [...]

[...] Posiłek 2 kilka kanapek z wędliną i chlebem razowym Posiłek 3 kurczak pieczony z surówką Posiłek 4 Pierś gotowana na parze z warzywami Suplementacja Thermo Speed 30 min przed śniadaniem po 2 kapsułki Omegi do śniadania i obiadu po kapsułce kwasu linolowego do śniadania i obiadu tabletka chromu do śniadania po posiłku Garlicin i Cynk 3 [...]

[...] Dziś byłem sam na siłce i trening bardzo udany. Dużo bardziej intensywny niż z kumplem. To co oboje robimy godzine zrobiłem w 40 min :-) Ponagrywałem filmiki, ale średnio wyszły bo światło za bardzo daje :/ Po siłowni zapiłem BCAA i czas na trening piłki Głownie cały trening z piłką, mniej biegania [...]

nikt z naturali - na calym siwecie - ni pisze o dawce 3g -> NIKT! 1gram na 1lb wagi ciala to optimum -> czyli jakiies 2,2g na kilogram Puma zaleca min 3,5-4g białka na kg. (2-2,5 to stara bzdura zakorzeniona wśród polskiej niedouczonej zgraji instruktorskiej) Mało tego - nie wlicza potreningowca. Nie wiem jak to argumentuje merytorycznie ale [...]

[...] + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 70 Ryżu + Pierś 6. Białko + Oliwa z oliwek Planowany Trening: Split: Barki + Triceps Nogi Klatka + Biceps Plecy Po kazdym treningu 20-30 min aero Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: Martwy Ciąg: 160x1 (na redukcji) Przysiad ze sztangą: 140x1 Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: Mono Vitalmaxa wcześniej nie [...]

[...] MC 200kg x 3 powtórzeń, przysiad 150kg x 6 powtórzeń (obecnie wyniki idą dość znacznie do góry) Stosowana suplementacja HiTec'a do tej pory (dużo tego było i jest): witaminy, BCAA Powder , białko Whey C6, Creasteron, kreatyna, białko Micelar Casein, Thermo Fusion, Black Devil Waga: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 [...]